両儀鍼灸院のとがわです。

手足が冷えるとは

手足の冷えは、単純に「体温が低い」というだけではなく、

• 血管の収縮
• 自律神経の緊張
• 血液循環の低下
• 筋肉量や代謝
• ホルモンや体調変化

などが関係します。

患者さんでは、

• 手先・足先だけ冷たい
• 布団に入っても足が温まらない
• 冬だけ悪化する
• 緊張すると冷える
• 冷えと疲労が一緒にある

などがあります。

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① 自律神経と冷え

体温調節は自律神経が行っています。

寒い・緊張する
↓
交感神経優位
↓
末梢血管が収縮
↓
手足への血流低下
↓
冷えを感じる

という流れがあります。

特にストレスが続く人では、

身体は「重要な部分（心臓・脳）を守る」方向になり、手足の血管が収縮しやすくなることがあります。

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② ストレス型の冷え

特徴：

• 緊張すると手が冷たい
• 不安時に冷える
• 動悸や息苦しさを伴う
• 首肩こりがある
• 寝つきが悪い

交感神経が高い状態では、身体は休息よりも防御を優先します。

そのため、

「疲れているのに手足が冷たい」

という状態になることがあります。

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③ 筋肉と血流

筋肉は熱を作る場所でもあります。

筋力低下
↓
熱産生低下
↓
冷え

また、

運動不足
↓
筋ポンプ低下
↓
血流低下
↓
冷え

にもつながります。

特に下肢では、

ふくらはぎの筋肉
↓
静脈還流を助ける

ため、足の冷えでは脚の状態も見ます。

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④ 睡眠・疲労との関係

疲労や睡眠不足では、

自律神経の調整力低下
↓
血管調節が乱れる
↓
冷え

となることがあります。

先生がこれまで整理された、

• 不眠
• 朝の疲労
• めまい
• 動悸
• 不安感

と一緒に出る場合は、全身の調整を見ることが大切です。

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東洋医学的な見方

① 陽虚（身体を温める力の不足）

冷えでは代表的な考え方です。

特徴：

• 手足が冷たい
• 寒がり
• 疲れやすい
• 腰や下腹部が冷える
• 朝がつらい

考え方：

陽気不足
↓
温煦作用低下
↓
冷え

関連穴：

• 足三里
• 関元
• 命門
• 太谿

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② 気血不足（栄養・循環不足型）

特徴：

• 冷え
• 顔色がすぐれない
• 疲労
• めまい
• 動悸
• 眠りが浅い

考え方：

気血が不足し、末端を養えない。

関連穴：

• 足三里
• 三陰交
• 血海

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③ 肝気鬱結（ストレスによる冷え）

特徴：

• 緊張すると冷える
• 手足が冷たいのに顔は熱い
• 胸のつかえ
• イライラ
• 気分の波

考え方：

気の巡りが悪く、末端まで巡らない。

関連穴：

• 太衝
• 合谷
• 内関

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④ 瘀血（血流停滞型）

特徴：

• 冷えが強い
• 固定した痛み
• 肩こり・腰痛
• 月経時の不調

考え方：

血の流れが滞り、循環が悪い。

関連穴：

• 三陰交
• 血海
• 太衝

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