両儀鍼灸院のとがわです。
朝起きても疲労感が残る理由
睡眠時間が足りていても疲れが残る場合、問題は「眠っている時間」よりも、睡眠中に回復モードへ入れているかが重要になります。
本来、夜間は
交感神経（活動）↓
↓
副交感神経（修復・回復）↑
↓
身体・脳の回復
という流れになります。
しかし自律神経が乱れると、寝ている間も身体が完全に休めないことがあります。
① 夜間も交感神経が高い「休めない睡眠」
ストレスや緊張が続くと、脳は危機管理状態になります。
睡眠中でも、
- 筋肉の緊張が残る
- 心拍が高め
- 呼吸が浅い
- 脳が休まりにくい
状態になります。
すると、
「寝た時間はある」
↓
「でも回復感がない」
ということが起こります。
患者さんの表現では、
- 朝から身体が重い
- 布団から出るのがつらい
- 寝た気がしない
- 起きた瞬間から疲れている
などになります。
② 深い睡眠（ノンレム睡眠）が不足している
睡眠には大きく、
- レム睡眠（脳の整理）
- ノンレム睡眠（身体の修復）
があります。
特に深いノンレム睡眠では、
- 成長ホルモン分泌
- 筋肉修復
- 免疫調整
- 疲労回復
が行われます。
交感神経優位では、この深い睡眠へ入りにくくなります。
③ 朝の「自律神経の立ち上がり」が悪い
朝は本来、
副交感神経優位
↓
交感神経へ切り替え
が起こります。
しかし乱れると、
朝：
交感神経が上がらない
↓
身体が起動しない
という状態になります。
症状：
- 起床後しばらく頭がぼんやり
- 午前中がつらい
- 午後から少し元気になる
というパターンがあります。
④ 呼吸と疲労の関係
緊張状態では呼吸が浅くなります。
浅い呼吸
↓
横隔膜の動き低下
↓
自律神経への刺激低下
↓
副交感神経が働きにくい
特に、
- 胸式呼吸
- 肩で息をする
- 歯ぎしり
- 首肩こり
がある人では睡眠の質が落ちやすいです。
東洋医学的な見方
「朝の疲れ」は、睡眠だけではなく気・血・陰陽の回復として考えます。
① 心脾両虚（しんぴりょうきょ）
特徴：
- 眠りが浅い
- 疲れやすい
- 考えすぎ
- 食欲低下
- 朝からだるい
考え方：
心（精神活動）と脾（消化・気血生成）の不足。
関連穴：
- 神門
- 内関
- 足三里
- 三陰交
② 肝気鬱結（ストレス型）
特徴：
- 寝てもスッキリしない
- 胸や脇が張る
- ため息
- イライラ
- 朝の気分が重い
関連穴：
- 太衝
- 郄門
- 内関
「気の巡り」を整える方向です。
③ 腎虚（慢性疲労型）
特徴：
- 朝から腰が重い
- 足腰が弱い
- 冷える
- 回復力が落ちる
睡眠による「精の回復」が不足しているという見方をします。