両儀鍼灸院のとがわです。

クレアチンは筋トレしているヒトに大人気のサプリです。

「すべてのサプリメントの中で、クレアチンはおそらく最も熱心なファン層を持つ食品である。運動の増強を求めるアスリートの間で長年にわたり人気のあったクレアチンは、閉経後の気分の変動を抑え、血糖値をコントロールでき、脳震とうからの回復を助ける効果もあるとされている。～バスバウム氏は、クレアチンは体がエネルギーのために生成し、使用する天然化合物であると説明している。3つのアミノ酸(アルギニン、グリシン、メチオニン)を使用して作られています。食事からクレアチンを摂取したり、魚介類や肉類などの食品を摂取したり、クレアチンの単水和剤などのサプリメントを摂取したりすることもできます。摂取すると、クレアチンはクレアチンリン酸(ホスホクレアチンとも呼ばれる)と呼ばれる化合物に変換され、アデノシン三リン酸(ATP)を筋肉に供給するのを助けます。「脳と筋肉にはエネルギーが必要です」とバスバウム氏は言う。クレアチンは、迅速に作用し、すぐに利用可能なATPの供給源を提供するのに役立ちます。そのため、クレアチンはアスリートの助けになります。すぐに使えるエネルギーが増えれば、ジムでの集中力が高まり、筋肉の成長もさらに増える可能性があります。～数十年にわたる臨床証拠が、その指定を裏付けてきた。2025 analysis650件以上の研究を対象とした2025年の分析で、クレアチンはプラセボと比較して有意な副作用がないことがわかった。「クレアチンの安全性は非常に優れています」と、その論文の筆頭著者であり、テキサスA&M大学の運動・スポーツ栄養研究所所長であるリチャード・クレイダー氏は述べています。

クレアチンは世界でも最も人気のあるスポーツサプリメントの一つであり、国際的な登録におけるクレアチンに関連する有害事象の集計は「非常に小さい」とクレイダー氏は述べている。彼のチームの分析によると、クレアチンに関する有害事象報告の約0.0007%がクレアチンについて言及されている。（https://www.scientificamerican.com/article/should-you-be-taking-creatine-heres-what-the-science-says/）」

ということです。

安全で筋肉の成長を促進するサプリですから大人気なのもうなずけます。

筋肉に水分を保持する方向に働くので体重が増加します。

腎機能に影響が出ることもあります。

結果としてむくみがでることがあります。

カラダが大きくなればむくみもでるでしょう。

脳にも良い影響があり認知症予防になるかもというのが最新の研究です。

カラダを大きくするのはたいへんです。

トップスポーツ選手はずっと食べている印象です。

カラダをこわさないでいかにカラダを大きくするか。

なやましいですね。

たべすぎて自律神経が乱れたら両儀鍼灸院におこしください。

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