神戸市　鍼灸院　腰　肩

両儀鍼灸院のとがわです。

朝はあたまがぼーっとしてさえないという方がおられます。

この症状をブレインフォグ（脳の霧）といいます。

ブレインフォグの原因と対策についての記事があがっています。

「朝の精神的霧の背後にある本当の犯罪者

1.睡眠の質は毎回睡眠量を打ち負かす

誰もが睡眠の問題を知っていますが、ほとんどの人は質ではなく時間に焦点を当てています。8時間眠っても、適切な深い睡眠がとれていない場合は、霧がかかっても目が覚めます。

隠れた睡眠キラーには、68°Fを超える室温、小さなLEDを含む部屋の光、就寝後3時間以内の食事、睡眠の90分以内のスクリーンが含まれます。あなたの脳は、深い睡眠のための涼しい条件、メラトニン産生のための完全な暗闇、そして消化器の干渉なしに夕方の食事を処理する時間を必要とします。

2.脱水症状は寝ている間に始まる

一晩で呼吸と発汗によって1〜2ポンドの水を失います。脳は75%の水分なので、軽度の脱水症状でも目覚めた瞬間に認知機能を奪います。

血糖カオス

夕食に食べるものは、8時間後の気持ちに直接影響します。高砂糖の夕食は、翌朝に霧を残す血糖値のクラッシュを作成します。

～45分間の朝のルーチンをスキップします。以下は、10分以内に機能するものです。

分1-2:最初に水を飲む – 他の何よりも前に16〜20オンスの水を飲む。夜に激しく汗をかいたら海塩をひとつまみ加えます。

Minutes 3-4: Light Exposure分3〜4:光の露出 – 明るい窓や外のステップを見てください。これはあなたの脳にメラトニンを作るのをやめるように指示します。

分5〜6:移動する – 10のジャンピングジャック、ショルダーロール、またはシンプルなストレッチ。動きは脳に血液が流れます。

議事録7-8:あなたの一日に焦点を当てる – あなたのトップ3の優先順位を書き留めてください。これにより、新しく目覚めた脳は、何か具体的な作業が可能になります。

それだけです。高価なサプリメント、1時間の瞑想セッション、特別な機器はありません。（https://civilizedcaveman.com/articles/how-to-get-rid-of-morning-brain-fog-8-tips-that-work/）」

ということです。

よく眠る、水を飲むこと一日の計画をたてることのほかにコーヒー、瞑想、ビタミンBやDなどを併用するとなお効果的です。

よく眠るためには、鍼灸も有効です。

血流がよくなり、代謝がよくなると結果的によくねむれます。

脳に霧がかかった方、ぜひ鍼灸をおためしください。

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