両儀鍼灸院のとがわです。

肩こり・首こりとは

肩こりや首こりは、単純な筋肉疲労だけではなく、

• 筋肉の緊張
• 血流調整の低下
• 神経の過敏状態
• ストレス反応
• 姿勢や呼吸パターン

などが重なって起こります。

特に慢性的な首肩こりでは、筋肉そのものよりも「身体が緊張を解除できない状態」が関係することがあります。

---

① 自律神経と首肩こり

ストレス・緊張
↓
交感神経優位
↓
筋肉の緊張が続く
↓
血流低下
↓
疲労物質が蓄積
↓
痛み・重だるさ

という流れがあります。

本来、休息時には筋肉の力が抜けますが、交感神経が高い状態では、

「常に肩に力が入っている」

ような状態になります。

---

② 首は自律神経の影響を受けやすい

首周囲には、

• 神経
• 血管
• 筋肉
• 感覚受容器

が集中しています。

首の緊張が強いと、

• 頭痛
• めまい
• 目の疲れ
• 耳鳴り
• 呼吸の浅さ
• 自律神経症状

につながることがあります。

特に後頭部の筋肉（後頭下筋群）は、頭の位置や目の動きとも関係します。

---

③ スマホ・PC姿勢と肩こり

頭の重さは首の角度で負担が変わります。

頭が前に出る
↓
首の後ろの筋肉が引っ張られる
↓
後頭部・肩周囲が緊張
↓
慢性こり

よくある状態：

• 顎が前に出る
• 巻き肩
• 胸が硬い
• 呼吸が浅い

---

④ 呼吸と首肩こり

緊張時は胸式呼吸になりやすく、

肩で息をする
↓
首・肩の呼吸補助筋が働き続ける
↓
肩こり

になります。

関係する筋肉：

• 斜角筋
• 胸鎖乳突筋
• 僧帽筋上部
• 肩甲挙筋

---

東洋医学的な見方

① 肝気鬱結（ストレス型）

特徴：

• 首肩が張る
• イライラ
• ため息
• 胸脇部の張り
• 頭痛

考え方：

肝の疏泄失調
↓
気の巡りが悪い
↓
筋肉が緊張

関連穴：

• 太衝
• 合谷
• 内関

---

② 気血瘀滞（こり・固定痛）

特徴：

• 硬いコリ
• 押すと痛い
• 同じ場所がつらい
• 動かすと楽になる場合

考え方：

気血の流れが停滞。

関連穴：

• 肩井
• 天柱
• 風池
• 合谷

---

③ 寒邪によるこり

特徴：

• 冷えると悪化
• 温めると楽
• 筋肉が硬い

考え方：

寒により筋脈が収縮。

関連：

• 温灸
• 台座灸

などが用いられることがあります。

---

④ 肝腎不足・慢性疲労型

特徴：

• 長年の首肩こり
• 疲れやすい
• 腰も重い
• 回復が遅い

考え方：

身体を養う力が不足。

関連穴：

• 太谿
• 三陰交
• 足三里

---